Glücklich in sechs Minuten am Tag?

Der Trend setzt sich fort: Journal schreiben ist in. Zuletzt hat vor allem das kreative Bullet-Journal Anhängerinnen gewonnen: Es soll helfen, Ziele zu verwirklichen, Tage zu managen und Erlebnisse fest zu halten.
Jetzt gibt es eine weitere Anleitung zum Journal-Schreiben auf dem Buchmarkt. Das 6-Minuten-Tagebuch von Dominik Spenst, das angeblich glücklich macht. Zweifel sind erlaubt – habe ich mir gesagt und es trotzdem gekauft.

Schließlich kam es am 31.3. in diesem Jahr auf den Markt – an meinem Geburtstag. Und es hatte einen feinen Leinen-Einband, zwei Einlegebändchen und ein spannendes Literaturverzeichnis. Letzteres hat mich zur Ausgabe von 25 Euro für das Büchlein bewogen: Neben dem Dalai Lama und dem Glücksforscher Martin E.P. Seligman, werden dort eine Reihe von Autoren und Studien genannt, die zeigen, wie Schreiben, vor allem tägliches Journaling, glücklicher und zufrieden macht. Und das ist natürlich ganz in meinem Sinne und wunderbar 🙂

Vor allem aber betont der Autor die Macht der Dankbarkeit – und setzt damit auf eine uralte Weisheit.

Kaum schlug ich das Büchlein auf, stieß ich auf drei Fragen, die wir uns morgens und abends innerhalb von sechs Minuten beantworten sollen: Wofür bin ich dankbar? Was macht den Tag wundervoll? Wie bestärke ich mich heute selbst? Ach, dachte ich, jetzt sind andere auch drauf gekommen. Ähnliche Fragen gebe ich meinen Coachees und WorkshopteilnehmerInnen gerne mit auf den Nach-Hauseweg und ich beantworte sie seit Jahren abends ganz privat für mich:

1. Wofür bin ich dankbar?
2. Wer war heute mein Lehrer, meine Lehrerin?
3. Was habe ich heute verschenkt?

Neuerdings – in Anlehnung an Kathleen Adams Methode der selbstgesteuerten Veränderung – schreibe ich auch gern zu diesen drei Fragen:

1. Wofür bin ich dankbar?
2. Was ist mir heute gelungen?
3. Wie soll mein Tag morgen aussehen? Was würde mich glücklich machen?

Klientinnen erzählen mir, dass die Fragen ihnen helfen, den Tag zufrieden zu beenden und mit guten Gefühlen einzuschlafen. Sie mögen das Ritual, weil es ihnen Struktur gibt und dabei hilft, sich selbst in besserem Licht zu sehen. Auf den nächsten Tag bereiten sie sich innerlich schon vor und überlegen, wie sie ihn für sich angenehm gestalten können.

Warum auf den Abend warten – ich beantworte die Fragen beispielhaft gleich hier:

Zu 1) Dankbar bin ich etwa dem 6-Minuten-Tagebuch. Es zitiert nicht nur Grundsätze der positiven Psychologie, sondern erinnert auch an die eigene Verantwortung. „Weil ich mich fit fühlen will, gehe ich heute schwimmen“, soll frau zum Beispiel bei der Frage „Was würde den Tag wundervoll machen?“ eintragen. Der Trick ist natürlich, dass unser Ziel mit einer Tat verknüpft wird. So hören wir auf, auf Wunder zu warten und erfüllen uns unsere Wünsche selbst.

zu 2) Ich habe schon am Vormittag diesen Blog fertig gestellt und habe das getan, was ich im Leben fast am liebsten tue: Schreiben. Außerdem kann ich Euch auf diese angenehme Weise neue Anregungen für Euer Journal Schreiben geben.

Die Tipps aus dem 6-Minuten-Büchlein machen Spaß und regen zum Nachdenken an. Langfristig helfen mir allerdings die 22 Methoden aus Kathleen Adams Klassiker „Journal to the Self – Twenty-Two Paths to Personal Growth“ mehr. Sie sind nicht nur für die kurz- und mittelfristigen Ziele nützlich, sondern wirken tiefgehend und nachhaltig. Sie liefern ein umfangreiches Repertoire an Schreibanregungen, mit denen wir Leben und Selbst managen können. Und auch für Adams Anregungen braucht es meist keine sechs Minuten …

Die Beschäftigung mit den Lasten, Erfahrungen, Aufträgen, Krisen kommt im 6-Minuten-Tagebuch leider etwas kurz. Dabei torpedieren sie langfristig selbst ausgefeilteste Glücksmethoden. Um unsere Päckchen ablegen zu können, brauchen wir Zeit und Raum und vor allem gute Zuhörer – wie etwa das tägliche Journal, das zum täglichen Begleiter, zur Freundin und zum Coach in allen Lebenslagen werden kann.

Nun aber zu Frage 3), einer meiner aktuellen Lieblingsfragen:
Wie soll mein Tag morgen aussehen? Was würde ihn wunderbar machen?

Zur Beantwortung dieser Frage möchte ich gern einladen. Eure Ideen dazu – am besten handschriftlich notiert – können Euch helfen, morgen genau das zu erleben, was Ihr Euch erhofft.
Mit dem Aufschreiben lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf das Ziel, wir erkennen neue Wege, es zu erreichen. Wir motivieren uns und lassen uns auf dem Weg dorthin weniger ablenken.
Wer mag, verknüpft sein oder ihr Ziel mit einer Handlung nach dieser Formel aus dem 6-Minuten-Tagebuch:

„Ich werde …. (kleine Handlung) tun, weil ich mich … fühlen möchte.“